小孩跑一跑就腳痛,是扁平足還是正在長高?兒童鞋墊有用嗎?
小孩活潑好動,一整天跑跳下來,晚上卻常喊「腳好痛」,讓許多家長擔心不已。這種情況到底是「生長痛」還是「扁平足」?10歲以前是孩子的足弓結構發育期,選擇具有良好足弓支撐的鞋墊,可以穩定足部、減少不必要的晃動,幫助孩子腳部發育順利減壓!本文將簡單介紹孩子腳痛的兩大常見原因,並提供判斷方法與改善建議,幫助家長更了解孩子的足部發展需求。
小孩一到晚上就腳痛,原因是什麼?
當孩子哭鬧、抱怨著腳痛,父母多少都會感到擔心、不安。不過,大多數的情況下,腳痛並不意味著嚴重的問題,最常見且輕微的原因有二:
- 生長痛:常見於學齡前與小學階段,發生位置在小腿、大腿與膝蓋後方。
- 扁平足:足弓尚未發育完全或結構塌陷,導致腳部承受不平均壓力。
(延伸閱讀:家有青少年|選對矯正鞋墊,杜絕走路姿勢不良的慢性危害!)
小孩腳痛可能原因:生長痛
如何判定是生長痛
孩子到了晚上,總會開始哭訴說「腳痛」,疼痛的部位大部分在小腿、大腿或膝蓋周圍,有些較嚴重的案例,還會痛到睡不著,要爸爸媽媽幫忙揉揉、按摩才肯乖乖睡覺,但到了隔天又生龍活虎,在學校又活蹦亂跳的,彷彿昨晚的疼痛只是一場夢?如果是這樣的狀況,那就有極大機率只是生長痛。
根據衛教知識,雖然叫「生長痛」,孩子感到腳部疼痛的原因其實跟生長沒有直接關係,只是因為發生在發育中的兒童身上,所以被叫做生長痛!
生長痛是怎麼造成
大量活動導致肌肉痠痛
活潑好動的孩子,因為白天在學校快樂得跑跳追逐,運動強度高,一整天下來腿部肌肉頻繁使用,造成了輕微的肌肉發炎和痠痛。
對痛覺較敏感
有些小朋友比較「惜皮」(特別怕痛),或是對痛覺的敏感度較高,白天玩瘋了沒感覺,到了準備上床睡覺時,情緒進入脆弱模式,疼痛的忍受度降低,因此需要家長的關注與陪伴來撫慰情緒。
生長痛的緩解方式
按摩與熱敷
輕柔按摩疼痛部位,或以熱敷促進血液循環,有助舒緩肌肉緊張。
足部運動鍛鍊
進行足部肌群伸展與穩定訓練,例如赤腳在不平地面行走,加強足底肌力,減少不適。
調整活動量與營養補充
適度減少高強度運動,避免過度疲勞;營養方面需確保攝入足夠鈣、維生素D等助骨骼成長的元素。
更換支撐力較佳的鞋墊
彈性、支撐力較佳的鞋墊,可以減少孩子在行走跑跳時對腳底的負擔,進而降低腿部、膝蓋承受的壓力,讓高活動量的孩子每一步都走得更舒適。
(延伸閱讀:氣墊鞋墊攻略|材質、功效、適用族群一次看)
小孩腳痛可能原因:扁平足
如何判定是扁平足
扁平足是指足弓高度不足,導致整個腳底與地面幾乎完全接觸的現象。0-2歲的幼兒足弓尚未發展,屬於生理性扁平足,隨著年齡增長,通常在2-6歲之間足弓才會開始發育,需要到6歲之後足弓結構才會漸趨穩定,直到10歲左右達到成熟。
如果6歲以後,還是有走路容易晃動不穩、平衡能力不佳、長時間站立走路容易腳痠、疼痛等狀況,就需要留意是否有扁平足的問題。家長可以通過觀察孩子的走路姿勢、站立方式以及腳部疲勞狀況,來初步判斷是否有扁平足的問題。以下是幾個需要注意的具體特徵:
- 走路時,腳跟過度外翻,或足底完全貼地
- 孩子頻繁抱怨腳痛,若孩子太小不太會表達疼痛,可能會在長時間站立或走路之後哭鬧或不願意行走
- 鞋底內側磨損過度
- 行走或運動時明顯疲憊,運動能力不如同齡小朋友
- 平衡感不佳,容易摔倒
若發現孩子有這些特徵,應立即尋求專業醫師的建議,進行進一步的評估和治療。
兒童扁平足如何改善
針對兒童扁平足的治療有多種方式,及早發現並在扁平足治療黃金期內進行治療,能有效改善症狀並避免長期影響。常見的治療方法包括:
鞋墊矯正
支撐力較佳的鞋墊,可以提供孩子穩定的足弓支撐力、平均分散足部壓力、減緩不適感。
鞋款選擇
選擇合適的鞋款,在日常活動時為孩子支撐足弓、防止腳跟外翻。
足部運動
透過跑、走、跳、蹲活動,加強腿部肌肉力量,也可以進行「縮足運動」、「腳趾捲曲」、「踮腳尖行走」、「金雞獨立」及小腿伸展等訓練,強化足底內在肌群,促進足弓形成。
(延伸閱讀:【足弓小教室】3分鐘掌握足弓的功能、訓練、與足弓支撐要點)
告別腳痛,足亦歡鞋墊守護孩子的每一步
如果你家的孩子經常抱怨腳痛或疲勞,那麼選擇一款適合的鞋墊能大大改善這個問題。MIT機能鞋墊品牌——足亦歡,能夠有效減輕腳部疲勞,提供穩定的支撐,讓孩子在日常活動中保持舒適與活力。
足亦歡鞋墊五大核心特色
- 專利獨立筒設計:107顆矽膠獨立筒,完美貼合足部黃金三點,提供舒適支撐力。
- 平均分散腳底壓力:減少長時間行走後的腳底疲勞感,保護足部不受過度壓迫。
- 強力穩定支撐:有效穩定足弓,提升步伐穩定性,減少扭傷風險。
- 矽膠吸震減壓:優異的避震效果,減少對膝蓋和關節的衝擊,提供額外保護。
- 透氣排汗設計:特殊排氣孔設計,保持腳部乾爽,避免水泡與不適。
七歲以上孩童可選擇適用9成以上鞋型的「通用款」鞋墊,流汗量較大的孩子,則可以選擇「竹炭款」的女版鞋墊,剪裁至合適的大小即可使用!
(延伸閱讀:熱銷400萬雙的秘密:獨立筒鞋墊背後原理一次看)
選擇正確鞋墊,支持孩子的健康成長
無論是生長痛還是扁平足,適當的鞋墊對孩子的足部發育和舒適度至關重要。足亦歡鞋墊憑藉其先進的設計和卓越的功能,能有效改善腳痛問題,提供足部所需的支撐與舒適,不僅減少行走過程中的疲勞感,還可以穩定足弓、減少衝擊,提供孩子日常活動中全方位的保護。選擇足亦歡鞋墊,支持孩子健康成長,穩定與舒適每一步!
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